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美國睡眠醫學醫師Abhinav Singh博士默示，睡前可透過5個技能及放鬆實習，讓腦殼平靜下來，逐漸改良失眠問題。

人人都有失眠的經驗，若成為常態恐使身心健康泛起問題。根據最新數據統計顯示，全台灣失眠生齒約30%，意味著約有300萬人深受失眠所苦。

1、腹式呼吸

(圖片來源/Pexels)

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謝絕熊貓眼！睡前5技能助你一夜好眠

中時新聞網
卜彥之
美國睡眠醫學醫師Abhinav Singh博士表示，睡前可透過5個技能及放鬆演習，讓腦殼靜谧下來，逐步改善失眠問題。(圖片來源/Pexels)
美國睡眠醫學醫師Abhinav Singh博士示意，睡前可透過5個技能及放鬆實習，讓腦殼甯靜下來，逐步改良失眠問題。將一隻手放在肚子上，另一隻手放在胸前，慢慢吸氣，將呼吸引導到腹部深處；放在肚子上的手會逐漸抬起，而胸上的手則不會有任何起伏。重複幾回，直到你準備好入睡為止。輕輕吐氣，讓放在肚子上的手逐步落下。

Abhinav Singh博士指出，緩慢地呼吸可以使身體進入放鬆狀況。



以下內文出自: https://www.chinatimes.com/realtimenews/20241114004084-260418











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